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冬日美腿计划 4步骤瘦小腿(图)

2016-05-14 18:51:03 来源: 军事中国 反馈

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  放松紧张疲劳——拉伸小腿

美腿计划

  1. 大腿后侧贴地面,吐气,上半身往前倾。脚后跟尽量往前伸,可以更好地拉伸小腿。

美腿计划

  2. 保持姿势,吐气的同时将脚尖往前伸直,刺激小腿。动作要慢慢进行,重复15次。

  小腿疲劳时很容易堆积废物,通过拉伸放松小腿,可以促进血液循环,消除疲劳和浮肿。而且通过活动小腿,可以增加紧致美腿的效果,请在睡前3分钟养成拉伸的好习惯吧。

  有效紧致全腿的小腿锻炼

美腿计划

  1. 背部贴墙,膝盖弯曲90度,腰下移。这时脚掌踏在地面上,伸直背肌,脸正面朝向。

美腿计划

  2. 慢慢将脚后跟抬起,保持3秒。开始感受到腿部收紧,就是效果突出的表现!重复动作10次。

  狙击关键部位的小腿锻炼

美腿计划

  1. 首先找一处台阶,或者在家里,利用电话簿布置一个有适当高度落差的地点。两脚尖呈30~40度角打开,保持好身体平衡,将脚后跟尽量往下压。

美腿计划

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