野蛮历史网 新闻 > 首页 > 战略观察 > 海外视角 > 正文 >

【办公室白领减肥小妙招 帮你轻松甩肉!

2016-02-01 16:39:03 点击: 来源: 未知 反馈

  对于普通的白领一族来说,工作是非常忙碌的,平时也没有太多时间是去健身或是自己做饭,那么这个时候你应该如何去瘦身才会比较快速呢,减肥达人推荐办公室白领减肥方法,小妙招帮助你轻松甩肉。

  小粗腿和大屁股大肚腩,是很多办公室女生的噩梦,因为长期的坐着和没有太多时间去运动,导致身材变样是很常见的,但是你也绝对不可以让这种形象维持下去,就算没有太多时间去运动或是搭配饮食,只要你坚持每天在办公室里做下面这套简单的运动,也是可以瘦身成功的哦。

  第一、双腿坐姿提踵,每周3-5次,每次3-5组,每组20-30次目标肌肉:小腿的比目鱼肌(小腿跟腱上面的肌肉)。

  动过要领:坐在椅子上,腰腹收紧,背部挺直,双脚打开与肩同宽。动作起始:慢慢把脚跟抬起,等抬到最高点后,稍停顿3S钟,再慢慢把脚跟放下,这算一次。脚跟抬起时呼气,脚跟放下时吸气。

  注意:动作过程中不要太快,动作要有控制。脚跟抬到最高后一定要稍停顿,这样才会达到预定的效果。脚跟放下时不要碰到地板,要使小腿肌肉一直保持紧张状态,这样才会使小腿肌肉得到充分的运动锻炼。

  第二、单腿坐姿提踵,每周3-5次,每次3-5组,每组15-25次目标肌肉:小腿的比目鱼肌(小腿跟腱上面的肌肉)。

  动过要领:坐在椅子上,腰腹收紧,背部挺直,把左脚放在右腿的膝盖上。动作起始:慢慢把右脚跟抬起,等抬到最高点后稍停顿3S钟,再慢慢把脚跟放下,这算一次。脚跟抬起时呼气,脚跟放下时吸气,两条腿交替练习。

  注意:这个动作是女性双腿坐姿提踵的变化动作,这个动作可以增加小腿肌肉的练习强度,适合有运动基础的女性练习。

  以上两种瘦小腿的动作强度均不大,动作简单易学,尤其适合天天坐办公室的女性练习。

  如何在办公室学会忙里偷“闲”,轻松搞定好身材。

  瘦身技巧一 养棵心爱的植物

  绿色是我们在办公桌上最乐意摆放的,养一棵心爱的植物,不仅能很好的吸收电脑辐射和二氧化碳,还有益于我们运动,比如多给植物浇浇水,修剪枝叶,在不知不觉中我们已经开始了运动。

  瘦身技巧二 要人命的“右手规律”

  研究发现,我们更倾向于拿在我们右边视野的东西。所以,如果你有一大堆零食,把它们放到左手边的抽屉里或者更远的看不到的地方。把水果放在你的右手边,使它们可以让你轻易地拿到。

  瘦身技巧三 整理办公桌

  常年在办公室里工作的OL们有没有发现办公桌总是乱的一塌糊涂,趁着难得的中午午休时间,让自己的办公桌干净利落下,不仅能够迫使自己运动,收拾后整齐的办公桌还会提高工作效率。

  瘦身技巧四 跟你的同事比赛减肥

  美国有一项研究,将减肥者分成12组比赛减肥,优胜者可以获得一定的奖金,结果参与者每人平均减去了7公斤。所以找一个有减肥志向的同事来当你的同伴吧,一起比赛看谁减得快,这样你的减肥成功率可是会大大提高哦!

  瘦身技巧五 给你的零食盖上盖子

  把糖果放在不透明的容器里。研究发现,当把巧克力放在透明的容器里时,那么你吃它的机率就会增加71%哦!所以,把你的甜食放在不透明的容器里并盖上盖子吧。

  瘦身技巧六 喝乌龙茶+绿茶

  营养学的研究表明,每天在乌龙茶里加入绿茶的人比单纯喝乌龙茶的人在3个月里多减去了2.4斤,因为绿茶可以刺激身体燃烧热量,所以,在你的乌龙茶杯子里倒满绿茶吧。

相关阅读

热点话题

热点文章